28 февраля 2019
Решив серьезно заняться фитнесом, каждая женщина должна позаботиться не только о качественной программе тренировок, но и новом режиме питания. Для того чтобы ваши занятия были максимально эффективны и помогли быстро и сбросить лишний вес, обязательно пересмотрите свой рацион в течение дня и, что особенно важно, до и после тренировок.
Питание в течение дня
Интенсивная нагрузка во время фитнеса должна компенсироваться правильным сбалансированным питанием в течение дня, в противном случае после окончания адаптационного периода ваш организм быстро привыкнет и опять начнет запасать жир. Нужна здоровая еда для похудения, зерновые продукты: рис, хлопья, пшеница и овес.
Первое правило, которое следует запомнить всем желающим похудеть: принимайте пищу небольшими порциями, но как можно чаще, в идеале – через каждые два-три часа. Это позволит свести к минимуму выделение гормонов, способствующих отложению жира в тканях. Если такой режим питания вам совсем недоступен, старайтесь съедать половину или хотя бы треть суточных калорий в первой половине дня, т.е. в течение восьми часов после пробуждения.
Ваш рацион должен быть сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов. Стоит особо отметить, что жиры ограничивать нельзя, не смотря на то, что многие считают их причиной излишнего веса. Недостаточное потребление жиров может привести к нарушению обменных процессов, что гораздо быстрее приведет к ожирению. Правда, для того чтобы быть стройной и здоровой, нужно есть правильные растительные жиры, которые в большом количестве содержатся в маслах, рыбе и орехах.
Регулярные силовые нагрузки требуют внимательного отношения к сохранению водного баланса в организме. Без достаточного количества воды вы не достигнете хороших результатов, а, напротив, будете чувствовать усталость и упадок сил. Заведите полезную привычку носить в сумке бутылку чистой воды, и тогда в течение дня вы сможете пить воду постоянно, независимо от времени и ситуации. Помните, что при переходе к интенсивным силовым тренировкам суточная норма воды возрастает до 3-3,5 литров.
Питание до и после тренировки
Очень важно помнить, что есть непосредственно перед тренировкой категорически нельзя. Последний прием пищи должен быть не менее чем за два-три часа до силовой или аэробной нагрузки. Однако приступать к занятиям с явным чувством голода тоже не стоит, т.к. это может привести к гипогликемии, в результате которой вы можете упасть в обморок. Если вы не успели перекусить во время, обязательно выпейте сладкий чай, кофе или съешьте что-нибудь сладкое, но легкое, например, кусочек шоколада. А вот после тренировки следует сделать часовой перерыв и после этого приступать к приему пищи.
